读创/深圳商报驻穗记者 姚嘉莉 通讯员 熊知一
近日，广东省第二中医院副院长、广东省名中医、全国科普先进工作者、广东省十大科学传播达人、邓铁涛中医医学奖获得者许学猛教授在广东科学中心等主办的珠江科学大讲堂上分享其创立的独门秘技“骨筋肉并重理论”和“肌骨同治疗法”。

《黄帝内经》有云：“骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙。”意为骨性刚强，是支撑躯体、维持形体的总支架；筋性坚韧，可约束骨骼，主持人体四肢躯干进行俯仰、屈伸、等各种动作；肉性软弹，起着屏障作用，可保护内在脏器及筋骨关节，并在有外部强力作用时起到缓冲保护作用。这就是“骨筋肉并重”理论的核心思想，强调骨、筋、肉不可分离治疗上应同样重视。
许学猛在30多年的临床科研中，将“骨筋肉并重”理论运用在骨伤科疾病的临床诊疗中，并在该理论基础上进行创新，临床疗效显著。“肌骨同治疗法”成为广州市第七批市级非物质文化遗产代表性项目目录，许学猛医生是第三代传人。
正确坐姿要有三个“90度”
“现在的中国，整个国家的人均寿命已经延长，进入了老龄化社会。”许学猛说，而最困扰了老年人的病无疑是因骨龄老化，骨质疏松引发的颈肩腰腿痛。
许学猛解释说，骨头、肌肉出现健康问题，是现代人普遍存在的现象。以钟南山院士为例，这么高龄却依然像个小伙子一样，这和他常年坚持锻炼有关。肌骨健康要运动，长期低头、弯腰、驼背、缺乏运动等容易引起健康问题。
不良生活方式对我们的健康造成巨大威胁。大部分健康问题，都是后天造成的。“要想让自己健康起来，就得做到两个动，一个是马上动起来，一个是加强运动。”许学猛说道。
“打断骨头连着筋，骨肉亲兄弟。”骨头要好身体才好，外部的肌肉组织也是关键，所以锻炼很重要。许学猛详细介绍了“肌骨心同治”的各种方式。
首先是正确坐姿，讲究三个90度：脖子成直线，手肘自然垂直90度，臀部自然垂直90度，膝盖部位90度。一是膝关节呈90度，所以座椅的高度很关键，要选对适合自己的座椅，座椅多高才合适？小腿的长度加上穿鞋的高度，膝盖坐下来正好膝关节就成90度。大腿、小腿的肌肉就很放松，不能太高，太高吊着不舒服，太矮的话膝关节曲下去，膝关节的软骨之间就会摩擦，时间久也会出问题。二是髋关节，要求椅子不大不小。这两个90度下来之后，本来腰是正常往前弓成S型，就会自动调整，跟背形成了一个板，成为脖子和手肘的第三个90度，后面再有一个靠背，贴得就很紧密、很舒服。总之，选择合适的椅子很关键。
站有站姿，坐有坐姿，身体的受力状况是均匀的，与坐姿相比，懒洋洋的站姿反而更加容易出问题。上班族面对电脑，一定要做到平视屏幕，眼睛的角度要正视。坐姿是否正确，就看能否长期这么坐。如果坐一会就浑身不舒服，那就说明姿势不对。但是现在很多年轻人一站起来就是S型，大部分不受力、不干活，懒洋洋的很容易就出现驼背等症状。如果站得很笔直，像标兵站岗一样，就疏于管理，容易出现大部分的肌肉不发挥作用，出现萎缩，少部分出力的就挛缩，导致失衡，颈椎痛就难免。
一辈子不能只睡一个床
睡姿也很有讲究，要有合适的枕头和舒适的床。理想的枕头是用头的重量压下去使用的枕头所获得相对高度正好跟你的生理幅度相匹配，或高或低都不对，简单来讲就是睡着觉舒服。而床垫的相对软硬度，同样要适合自己。
“一辈子不能只睡一个床，要根据身体发生的变化包括在生理的过程中要匹配上。”许学猛说，因为人的身材不均匀，臀部、屁股的地方很厚重，如果床面太软，很多人的腰半夜会痛醒，明天是起不来床的。“不同的年龄，身体状况不同，所以需要匹配不同的枕头和床垫。”
有效的休息是要做到睡得舒服睡得香，无效休息是睡得难受睡不着。睡姿也很重要，在枕头和床之外，能不能探索一种睡觉的新姿势——倒睡？倒睡有什么好处，改变人的生物力学，长期以来，人体都是头高脚低，但是造成心脏给大脑长期供血而压力大。假设倒过来，实现了倒和立之间的阴阳平衡，很多的人体指标都会发生变化。
当然，更多的还是要强调动起来，随时随地动起来。运动要循序渐进，从不负重到水中动到反向运动再到逐步负重，掌握力度、速度、幅度的适量性。
许学猛还强调了保持心理健康。与外界环境保持接触，丰富自己的生活，调整自己，适应环境。具有一定的学习能力，学习新知识，使生活和学习得心应手。不愉快的情绪必须释放，但是不能发泄过度。
审读：喻方华