读创/深圳商报记者 夏和顺
△聂小忠演讲“中医体质辨识与治未病”,严秉珂摄
11月4日,中医养生专家聂小忠做客深圳中华优秀传统文化公益讲堂,在光明区光明街道办事处演讲“中医体质辨识与治未病”,受到现场听众热烈欢迎。深圳中华优秀传统文化公益讲堂由深圳市文化和健康发展促进会、深圳市中医药学会、深圳关爱行动公益基金会•深商公益发展基金共同主办,本场是其2021年系列讲座的第六讲。
聂小忠是深圳市职业技术学院副教授、大健康研究所副所长、国学养生工作室主任,深圳市药学会常务理事,长期从事中医药教学、科研工作。
中医药是一种生活方式
聂小忠说,了解自己的体质,可以采取运动养生、食疗药膳养生和综合调养,提升健康水平。中医“治未病”,强调防治养一体化,预防为主,有病治病,无病预防,可以说,中医药是一种生活方式。
他说,中医侧重于辨症,可有效指导临床,但难以寻找群体规律。体质辨识是中医的特色,因为重视预防,要进行体质辨识,反映个体差异。
体质是指肌体素质,秉承父母遗传基因,还有后天生活习惯,形成与自然、社会环境相适应的,功能与形态相对稳定的固有特性与状态。体质会随着环境变化,也可以通过调养改变。
《黄帝内经》根据木火土金水五行将人的体质分为二十五类,需要专业人士才能辨识。聂小忠推荐王琦教授研究出“九型体质”辨识方法,这套方法简便易行,可根据体质偏差,通过综合调养,达到健康的目的。
九型体质是:平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。
聂小忠说,平和质最为健康,表现为气血平和、面色红润、精力充沛,形体均匀健壮,睡眠好,胃纳佳,舌淡苔白,脉缓而有力,性格开朗积极,适应能力强,对寒暑变化能自我调适。
各种体质的具体表现
气虚质主要表现是疲劳,不容易集中注意力,爱出汗。出汗是虚症,自汗是醒着出汗,盗汗是睡着出汗。六味地黄丸可滋补肾阴,治盗汗。中医《十问歌》有“一问寒热二问汗”之说。
阳虚质主要表现是畏寒肢冷,面色发白,身胖,腹部不适。很多气虚体质时间长了就会变成阳虚。
阴虚质出汗多,且阴虚盗汗,干燥,体内水液不够,皮肤容易瘙痒,性格烦燥,骨舌发红,身瘦,五心烦热。
痰湿质两颧和脸部和头部容易出油,分泌物非常粘,舌苔厚腻。痰湿质一般偏寒。
湿热质症状有三黄:皮肤黄、舌头黄、眼睛黄,皮肤油垢重,经常长痤疮,身体困重。
血瘀质经常脸上长斑,导致肿块和肿瘤。中医认为“汗为心之液”,出汗过多心脏液体不够,会导致血瘀。
气郁质主要表现是郁闷,胸部憋闷,精神抑郁,喜欢唉声叹气。
特禀质身体容易发痒,鼻子容易堵塞,容易对特定物质过敏。
△演讲现场,严秉珂摄
不同体质的调理方案
聂小忠针对不同体质提出了环境、运动、饮食、药物调理方案。平和质基本上可以不用中药调养,饮食调养多吃均衡性食物。
气虚质夏避暑,冬避寒,防过劳。可做些柔缓动作,比如慢跑、快走,或打太极拳。保持清静状态,去除杂念,不躁动。吃一些益气健脾的食物,比如粳糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉等。药物可以用人参、山药、黄芪等,中成药可用补中益气丸、玉屏风散。养生要诀:补中益气。
阳虚需要运动养生,晒太阳、跑步、练太极拳,多接触自然界。吃一点补阳的药酒或药膳,药物则有鹿茸、海狗脏、蛤蚧、杜仲等,成药有金匮肾气丸。要诀:温阳补气。
痰湿质要经常晒太阳、锻炼身段,运动量要逐渐增强。少吃甜腻食物,少喝酒,多吃健脾利湿化痰祛湿食物,荷叶、白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。可以用陈皮做药膳,还有厚朴、半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。中成药是平胃散。要诀:化痰利湿。
湿热质采用中长跑、游泳等大运动量锻炼方式。精神调适,多参加活动增强体质。多吃清热祛湿的西红柿、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等。药物可用黄岑、黄连、龙胆泻肝软胶囊。要诀:清热利湿。
血瘀质冬季防寒,睡眠有规律。做有益心脏血管的活动,舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等。吃一些红色食物,红糖、玫瑰花、月季花、桃仁,少量饮酒,可以吃醋,喝山楂粥、花生粥。中药有当归、川芎、怀牛膝、鸡血藤等。中成药可以用桂枝茯苓丸、三七粉。要诀:活血化瘀。
气郁质,多参加户外活动,跑步、爬山、游泳等。精神调适“喜胜忧”,保持开朗状态,参加社交活动。少量饮酒,多吃行气食物,如佛手、橙子、柑皮、香菜、大蒜等。药物用香附、乌药、小茴香、青皮、郁金等。中成药是逍遥丸。要诀:疏肝解郁。
特禀质要避免传染源,加强身体锻炼。适应环境,心情保持愉悦。忌食鱼腥发物。药物有防风、蜂房、荆芥、苦参、蝉衣等。中成药是消风散。要诀:固表养血祛风。
阴虚质要避免干燥环境,做缓慢运动,跑步、散步,练太极拳等。减少心烦意乱状态,保持愉悦心情。吃养阴食物,像百合、莲子。中成药可用六味地黄丸,可以吃熟地、阿胶等补阴中药。要诀:补阴养血。
演讲结束后,聂小忠回答了现场听众的提问,并教以孙思邈六字养生功法:吹、嘘、呵、呼、嘶、嘻。审读:喻方华